Mișcare pentru o inimă sănătoasă
Alimentație și hidratare: Prioritizează grăsimile nesaturate, consumă cu moderație grăsimile saturate, evită-le pe cele trans, limitează zahărul și sarea și asigură un aport zilnic de fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale. Înlocuiește prăjirea cu metode de gătit mai sănătoase, precum fierberea sau coacerea, și alege uleiuri sănătoase în locul untului.
Somn și echilibru psihic: Pentru a-ți menține sănătatea mentală, mănâncă sănătos, fă mișcare zilnic, dormi suficient și limitează timpul petrecut pe ecrane. Planifică-ți eficient sarcinile pentru a reduce stresul și ia pauze regulate. Păstrează legătura cu prietenii și familia pentru suport emoțional și distragere de la grijile
zilnice. Relaxează-te prin meditație, respirație profundă sau yoga. Găsește timp pentru hobby-uri care îți aduc plăcere. Nu ezita să cauți ajutor profesional atunci când este necesar.
Activitate fizică și eliminarea obiceiurilor nocive: Activitatea fizică regulată previne bolile cardiovasculare, diabetul tip 2 și anumite tipuri de cancer. Este recomandat să faci 150-300 minute de efort moderat sau 75-150 minute de efort intens pe săptămână. Antrenamentele de forță, de cel puțin două ori pe săptămână, îmbunătățesc postura și metabolismul. Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului sunt esențiale pentru sănătate.
Lasă un răspuns